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告别手脚凉 冬季应学会养肾

//hegang.dbw.cn  2017年12月11日 10:03:29

——访市人民医院中西医结合科副主任李忱

记者  田琳

  “一到冬天就手脚冰凉,不用暖水袋,晚上半夜都暖不过来。”36岁的市民张女士说,她最害怕过冬天,不但手脚凉,还特别爱感冒。记者了解到,生活中像张女士这样症状的人还真不少。那么,手脚冰凉原因在哪儿?怎样防治?为此,本期健康话题,我们请市人民医院中西医结合科副主任李忱,为大家讲讲冬季“养肾防寒”的知识。

  冬季手脚凉,咋回事?

  专家开门见山一语道破,按照中医理论,手脚冰凉主要是由于气血不足所导致的,被称之为“肾阳虚”。肾虚指肾脏精气阴阳不足。专家进一步解释称,肾虚的种类有很多,其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,为“寒”的症状;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明,当人发生肾虚时,无论肾阴虚还是肾阳虚,都会导致人的免疫能力的降低,有更多的证据表明,肾虚发生时,肾脏的免疫能力降低,而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞,肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。专家称,肾虚的症状在脑力方面表现为记忆力减退,视力减退,听力衰减,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。肾虚的症状在情志方面表现为情绪不佳,情绪常难以自控,头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。肾虚的症状在泌尿方面表现为尿频、尿等待、小便清长等症状。肾虚的症状还可能有早衰、健忘、失眠、食欲不振、骨骼与关节疼痛,腰膝酸软,不耐疲劳,脱发白发、头发脱落或须发早白,牙齿松动易落,畏寒肢冷、头晕无力、失眠多梦、头晕耳鸣,便秘等。

  专家提醒,冬季千万不要忽视肾脏发出的“求救信号”,比如发现尿量变化、尿颜色发生改变、身体出现水肿等情况要提高警惕,立即就医。

  防治手脚凉,冬季养肾正适宜

  专家进一步解释,冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制就会产生外在的变化。冬季对应的脏器是肾脏,肾为先天之本、生命之源,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此,冬天正是养肾的最好时机。中医理论认为,肾主藏,而冬季也属于藏的季节,进入冬季后,人体的阳气也会下降,这些阳气并不是消失不见,而是藏于肾脏,就是因为肾主藏的缘故。所以冬季养生,补肾、养肾,可谓恰逢其时。

  专家还称,冬季自然界阳气内藏,天寒地冻,万物闭藏,最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷,人们少动而多食,人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛,可以很好地涵养阳气、培补精气。同时,冬天气候比较干燥,气温也很低,尤其是我们北方地区,温度会达到零下20℃左右。人体进入冬季时,体内的很多阳气都被藏了起来,阳气如果不足的话,血液循环速度就会降低,从而抵御不了寒气的侵袭,这就容易长冻疮,因此,冬季养生,最宜养肾脏。

  远离手脚凉,冬季要学会养肾

  既然肾阳虚是导致手脚凉的主要原因,那么,如何调理呢?

  专家称,其实通过饮食调摄养肾就可改善手脚凉的症状。冬天可以选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物,对虚寒者尤其有益。还可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食,既可祛寒,又可达到补养功效。由于每人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物;对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。尤其切忌寒凉食品,以免雪上加霜,伤阳气。

  专家还指出,日常保健也是养肾重要内容。进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面,人们在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。适当运动锻炼可以振奋阳气,提高身体代谢水平,增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适,以防寒保暖。

  专家还介绍了日常养肾三法,即冷面、温齿、热足。冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力;温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱口。专家认为,齿为肾之余,保护好牙齿就是保护好肾;热足,即临睡前用45℃至50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”,指双足供血不足,热量较少,保温力差。所以,每晚应坚持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。同时,专家还建议,在冬季要坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体的目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。在养肾的期间,保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜,积极参加户外运动,放松心情。

作者:    来源:鹤岗日报    编辑:苏德媛