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多吃含锌食物 增强免疫力

//hegang.dbw.cn  2020年12月28日 07:55:35

  研究发现,锌在免疫系统的功能中同样扮演着重要角色,因为锌是有助于支持免疫系统和增强免疫系统的材料。健康专家建议,一个正常的成年人每天需要摄入8至13毫克左右的锌。随着冬季的到来,摄入足量的锌对人体非常重要。多吃下面这几种富含锌的食物,可以帮助我们增强免疫力。

  豆类

  豆类是一种富含锌的植物性食物。鹰嘴豆、黄豆和扁豆等食物都富含锌。它们热量低、脂肪少,并且还含有蛋白质和纤维等营养物质。

  花生

  花生是锌的良好来源,是冬季必不可少的食材之一,水煮花生、五香花生、炸花生米都是日常饮食的好选择。

  鸡蛋

  鸡蛋中含有适量的锌。一个鸡蛋可以提供人体每日所需锌含量的5%。此外,一个鸡蛋含有77卡的热量,6克蛋白质,5克健康脂肪,还富含其他矿物质和维生素,包括硒和维生素B。

  牡蛎

  牡蛎富含锌,它所含的锌是你每日推荐摄入量的600%。在你的饮食中添加牡蛎还可以为你提供有利于提高免疫力的omega -3脂肪酸。

  腰果

  腰果是最受欢迎的坚果之一,富含锌和其他营养素,如铜、维生素K、维生素A和叶酸。28克腰果含有1.6毫克锌,经常吃可以帮助维持正常的血压水平。

作者:    来源:鹤岗晚报    编辑:苏德媛